Posturas que te ayudarán a dormir al instante

Ha sido un día largo y agotador, estás listo para ir a dormir después de una buena cena. Te acuestas en la cama, cierras los ojos y no puedes conciliar el sueño. Intentas contar ovejas, beber un vaso de leche tibia.. Lo has hecho todo pero nada parece estar ayudando a que te quedes dormido. Aquí es donde el yoga puede venir al rescate.

Posturas de Yoga para aliviar estrés y relajarte.

Hay ciertas posturas que pueden calmar el sistema nervioso, aliviar el estrés y relajarte en pocos segundos. Las posturas «ASANAS» que vamos a compartir, se pueden hacer en la propia cama, justo para quedarte dormido y babear la almohada.

Ponte tu pijama, déjalo todo preparado par ir  dormir y empezamos con las posturas milagrosas que te dejarán relajado y sin esa ansiedad al dormir.

Postura de piernas arriba contra la pared.

Cómo se hace:

  • Acuéstate boca arriba y levanta tus glúteos hacia la pared.
  • Coloca una almohada debajo de tu cintura y levanta las piernas contra la pared.
  • Asegurate de que tus tobillos estén alineados con tus rodillas.
  • Relaja tus brazos a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia arriba.
  • Permanece en esta posición durante 2 minutos.
Postura de yoga kundalini para curar la depresion, ansiedad, estres, suicidio
Postura de Yogui

En el yoga esta postura se llama VIPARITA KARANI lo que traducido sería acción inversa. Este tipo de postura no es recomendable si tienes problemas de visión como glaucoma o sufres de problemas serios de cuello o espalda. Los expertos en yoga dicen que esta postura previene la ansiedad, los problemas digestivos, la artritis, dolores de cabeza como la migraña y el insomnio. Es una postura restauradora que calma la mente, alivia el dolor de espalda y calma las piernas y los pies inflamados.

Postura de la Langosta.

Como se hace:

  • Acuéstate boca abajo con una almohada que descanse verticalmente debajo de tus caderas y el pecho.
  • Cierra tus dedos en tu espalda.
  • Ahora respira profundamente, levantando la parte superior del cuerpo y lleva las manos hacia los talones.
  • Lentamente baja tu pecho hacia abajo y exhala.
  • Haz 10 repeticiones de forma lenta.
Postura de yoga kundalini para curar la depresion, ansiedad, estres, suicidio
Postura de Yogui

El término de yoga para esta pose es SALABHASANA, que literalmente significa la pose de la langosta o saltamontes. Esta pose ayuda a dormir como un bebe y tambien es buena para las personas que tienen flatulencia, estreñimiento, indigestión y problema de la espalda baja.

La postura de la Langosta también acelera el metabolismo, mejora la circulación sanguínea, mejora la postura corporal y reduce el estrés.

No lo intentes si tienes lesiones, problemas de espalda el cuello o la columna vertebral, o si tienes dolor de cabeza en el momento de realizarla. DEbes esperar hasta que hayas digerido por completo la cena al menos 4/6 horas antes de acostarte. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.

Postura de sentado en ángulo ancho inclinado hacia delante.

Cómo se hace:

  • Siéntate con las piernas bien separadas y pon una almohada delante de ti.
  • Endereza la espalda e inhala tan profundamente como puedas.
  • Luego, a medida que exhalas, estira lentamente los brazos hacia adelante, bajando tu cuerpo hacia la almohada.
  • Mientras estés en esta posición inhala y exhala 10 veces, y luego vuelve a subir lentamente.
Postura de yoga kundalini para curar la depresion, ansiedad, estres, suicidio
Postura de Yogui

La traducción larga es mucho más concisa en Sánscrito. UPAVISTHA KONASANA. Esta postura tiene muchos beneficios para la salud. Le da a tus piernas un buen estiramiento, fortalece tu columna vertebral, estimula tus órganos abdominales y calma tu cuerpo y mente.

Si tienes lesiones en la ingle, isquiotibiales o la lumbar no es recomendable hacer esta postura. Las mujeres embarazadas también deberían alejarse de esta postura de yoga.

Postura de Diosa Reclinada.

Cómo se hace:

  • Acuéstate boca arriba con una almohada colocada verticalmente debajo de tu espalda.
  • Junta los pies y extiende las rodillas hacia los lados.
  • Relaja tus brazos a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia arriba.
  • Respira hondo e uniformemente.
  • Permanece en esta posición durante 3 minutos.
Postura de yoga kundalini para curar la depresion, ansiedad, estres, suicidio
Postura de Yogui

El término oficial de yoga es SUPTA BADDHA KONASANA. No todos podemos estirarnos como un gimnasta así que esta postura podría ser un poco más fácil para ti. También se le llama la postura de la Diosa Reclinada o Postura de la Mariposa Reclinada.

No debes hacer esta postura si sufres de dolores en las rodillas, la espalda baja, ingle, hombros o si tienes lesiones de cadera. Las mujeres embarazadas o las que acaban de dar a luz también deben evitar la postura.

Esta postura de Yoga reduce el estrés en el sistema nervioso, alivia la tensión y mejora la circulación sanguínea que es la clave para un sueño reparador.

Si tienes que sentarte o pararte mucho a lo largo del día, esta pose le dará a tus ingles, rodillas y muslos internos un estiramiento muy necesario. Es una postura muy buena para personas con insomnio o depresión muy leve. También puede tratar problemas digestivos, trastornos menstruales, infertilidad y el síndrome del intestino irritado.

Postura del abdomen revuelto.

Cómo se hace:

  • Acostado de espaldas, dobla las rodillas y juntalas.
  • Inclina lentamente las piernas hacia un lado, sujetándolas hacia abajo con las manos.
  • Permanece así durante 1 minuto y luego cambia al otro lado.
Postura de yoga kundalini para curar la depresion, ansiedad, estres, suicidio
Postura de Yogui

Traducido del sánscrito, «JATHARA PARIVARTANASANA«. Esta postura entrena tus abdominales, oblicuos, aductores de cadera e isquiotibiales. Fisiológicamente, ayuda a a digestión al mejorar el hígado, el páncreas y el intestino delgado. También es perfecta si estás estresado ya que revitaliza el cuerpo.

Si estás buscando moldear un six pack en la panza antes de irte al reino de morfeo, esta postura es justo lo que necesitas. Solo mantente alejado de esta pose si tienes lesiones en el cuello, la columna o las piernas. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura de Yoga.

Postura del Cadáver.

Cómo se hace:

  • Acuéstate cómodamente con la espalda apoyada por una almohada.
  • Extiende tus piernas ligeramente y reposa tus manos a los lados de tu cuerpo, las palmas hacia arriba.
  • Asegurate de que tu columna vertebral y la cabeza están en línea.
  • Toma 3 respiraciones profundas y exhala por la nariz.
  • Luego toma 4 respiraciones ordinarias.
  • En este punto te sentirás somnoliento y estarás roncando antes de lo que te imaginas.
  • Una vez que estés en posición, sigue adelante y hazlo durante los siguientes 2 minutos.
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Postura de Yogui

En términos de Yoga, se llama «SAVASANA» la postura del cadáver es perfecta para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño. (Quien duerme mejor que los muertos). Lo creas o no, la postura del cadáver es una de las más difíciles que hay. El mayor problema no es solo poder relajar todos los músculos de tu cuerpo si no, despejar tu mente y mantener tu respiración en calma.

Una vez que domines la postura del cadáver, obtendrás muchos beneficios para tu salud. Se puede reducir la presión arterial, la fatiga, el dolor de cabeza, e incluso insomnio. Tranquiliza y te quita el estrés y la ansiedad.

Las mujeres embarazadas y gente con problemas de espaldas no se les aconseja esta postura de Yoga.

Antes de empezar con las posturas, siempre recuerda consultar a un médico antes de probar cualquier tipo de actividad física. Es mejor prevenir que curar. Algunas posturas pueden ser peligrosas para las mujeres embarazadas, si tienes algún tipo de lesión o problema de salud…

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